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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 美老婦看道奇比賽 慘遭界外球砸頭亡


根據洛杉磯法醫處5日提供的報告，一名加州老婦去年8月在美國職棒大聯盟（MLB）洛杉磯道奇球場觀賽被球擊中頭部，4天後不治。

路透社取得的法醫報告副本指出，這位名為高德布魯（Linda Goldbloom）的79歲婦人，去年8月25日在賽中被球擊中頭部，4天後因「鈍力創傷引起急性顱內出血」，在醫院過世。

率先報導這則新聞的體育頻道ESPN說，事故發生在第9局上半，當時聖地牙哥教士隊一名打者擊出一壘方向界外球，球飛過防護網擊中高德布魯。

高德布魯當天與丈夫一同慶祝59週年結婚紀念日以及她剛過的79歲生日。

大聯盟在給路透社的聲明中，對這起悲劇意外及高德布魯身故深表哀傷，並說球迷安全是聯盟首要考量，會持續評估棒球場防護網的覆蓋範圍與設計。

道奇當時沒有任何公開回應，但在ESPN本月4日詢問後提供聲明表示：「高德布魯夫婦都是時常觀賽的道奇隊大球迷，我們對這起悲劇事故及高德布魯太太過世深感悲痛。」

「道奇與高德布魯家間的問題已經解決，我們無法對此事進一步置評。」

雖然大聯盟球場近年發生多起觀眾被失誤球及斷裂球棒擊傷的意外，這起事故是近50年來首次直接歸因於界外球的死亡意外。

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