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4月 25, 2019

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用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

亞裔社區吸菸率高白思豪續推控菸

紐約市長白思豪(Bill de Blasio)、市衛生局局長巴博特(Oxiris Barbot)和市議員列文(Mark Levine)等7日集會，慶祝禁止在藥店、超市等大型購物場所出售香菸法生效；白思豪表示，香菸是危害紐約公共健康的頭號殺手，在出售救命藥的藥房賣香菸更是毫無道理。

參加集會的王嘉廉社區醫療中心發展部副主任歐凱波(Rachelle Ocampo)也說，紐約市亞裔男性吸菸人數持續上升，部分原因來自亞裔社區常有走私的廉價香菸，較低吸菸成本降低了菸民戒菸意願。

紐約市今年1月1日起禁止在藥房內出售香菸和其他菸草產品，內設藥站的超市、大型批發商場等都要遵守這一規定；紐約市此前已停止發出新的菸草零售許可牌照，在市內無證兜售香菸和菸草產品者會被判輕罪，並被處以民事罰款。

白思豪在場分享稱，他父親也是菸民，每天要抽兩包，而且因此引發了哮喘和肺癌；「雖然他是打過二戰的老兵，但依然無法戰勝菸癮的誘惑，他曾無數次保證戒菸，但都失敗了」。

白思豪表示，香菸是危害紐約市公共健康的第一殺手，每年有1萬2000人因為吸菸引起的疾病而死亡，他說：「在出售救命藥的藥房出售香菸，這是完全沒有道理的，我們要禁止這一現象」。

他說，過去幾年紐約市一直在控菸的道路上進步，減少了賣菸牌照的數量、提高了香菸的售價、禁止在公共場所吸菸、也限制了電子菸，目標是到2020年時讓紐約市的菸民人數減少16萬。」數據顯示，目前紐約市有超過86萬菸民，其中有1萬3000名青少年。

歐凱波也說，戒菸對於亞裔社區尤為重要，「紐約市各族裔吸菸人數逐年下降，亞裔男性的菸民數量卻在逆勢上升；全市吸菸率約16%，但亞裔男性吸菸率達23%」。

歐凱波說，主要原因可能是語言障礙，希望戒菸的華裔民眾可能無法獲取中文戒菸資源，此外，亞裔社區經常出現走私的廉價香菸，讓菸民的成本變得很低，降低戒菸意願。

但歐凱波認為，這個法案的生效是一個好的開始，而且新年剛剛到來，在新年之際立下戒菸的願望再合適不過；王嘉廉社區醫療中心提供包括中文在內的多種語言戒菸服務，民眾可致電(800)838-8917尋求國語戒菸服務。

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