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商品訊息簡述:

 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣

【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 游盈隆再籲賴總辭 卓榮泰不悅

【記者郭玉屏台北報導】民主進步黨主席補選候選人游盈隆24 日再度呼籲內閣總辭，還說並非在裂解、不要曲解。另一候選人卓榮泰則期盼游盈隆發言能更謹慎，也說和台北市長柯文哲「最好都是朋友」。

卓榮泰24日中午到台北市議會拜會民進黨團，針對參選理念及民進黨現今所面對困境，向黨內同志說明及溝通。

媒體會後聯訪詢問游盈隆23日指行政院長賴清德「賴著不走是奧客」，是否認為自我裂解說法。卓榮泰指出，黨內選舉要一團和氣，讓大家看到民進黨的毅力和努力，游盈隆的話或許會讓很多人誤解，但難道連他也是誤解嗎，希望游盈隆是基於好意才如此說。

卓榮泰強調，行政院和立法院之間基於國會運作順利，是經過很多考慮和考量，絕非猜測或想像即可處理如此困難之事，且行政院選後已充分檢討，賴清德自我要求也很高，絕非游盈隆所形容，盼游盈隆發言能更謹慎。

媒體追問如何看柯文哲日前回應卓榮泰的「兩岸可以彼此親來親去、但不是一家親」說法，說：「什麼叫可以親，不可以一家親，不然要兩家親、三家親、還是半家親？」

卓榮泰表示，至少柯文哲講的一句話「兩家親」就對了，其他都不對；民進黨和任何人及台灣內部正向力量都會合作，因外在威脅和壓力很大，內部若再彼此抵銷，只會讓外在敵人加倍，只要彼此有誠意都可坐下來談。他也認為，柯文哲應該不至於討厭民進黨，因為柯文哲選舉時應有得到民進黨支持者的支持，應該不會討厭，「我們（民進黨）也努力讓他不討厭」，最好都是朋友。

卓榮泰還提到，和網紅「館長」合體直播一事已在進行，時間很快會敲定，未來也不排斥和其他網紅直播、對話，目前都還在進行處理中，藉此和各界交換意見，也努力讓大家了解未來民進黨的轉變。2018/12/24

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