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 餐盤分配學問大選對食物更健康

角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 中國施壓 薛瑞福重申台灣關係法對台軍售

（中央社記者鄭崇生華盛頓7日專電）國防部亞太助理部長薛瑞福今天說，中國是美國的戰略競爭對手，但競爭不代表一定有對抗與衝突，而美國也看到了中國的對台野心，美國會持續執行「台灣關係法」，對台軍售。

智庫美國國家亞洲研究局（National Bureau of Asian Research）今天舉行「中國擴張的戰略野心」，薛瑞福（Randall Schriver）在會中闡述美國視中國為戰略競爭對手，延續五角大廈去年在「國防戰略報告」中的觀點與論述，他還特別提到前國防部長馬提斯當時說法指出，這並非美國的選擇，而是中國自身作為，讓美國必須改變心態與戰略。

薛瑞福細數從南海、東海到台海，美國都看到中國的野心，試圖改寫國際秩序，除軍事上外，他還提到包括中國試圖輸出國營企業主導的商業模式，中國在全球以多種方式投射自身實力，他說，如果中國模式能成功，區域及世界局勢將大不相同，因此美國必須持續在區域投射自身的實力。

他強調，美國樂見也歡迎競爭，競爭不意味著一定有對抗與衝突，競爭可以是和平的，而美國看待中國的觀點，取決於中國國家主席習近平及中國共產黨自身對中國發展所採取的行動。

關於台海，他則重申一貫立場指出，美國會持續依照「台灣關係法」，執行對台軍售，以確保台灣有能力嚇阻中國的侵略。

媒體問到面對中國崛起及解放軍現代化的發展，美國在對台軍售上有什麼樣的改變才足以應對？薛瑞福再度提到台灣關係法。他說40年前，當中國還深陷文化大革命、解放軍也還未壯大時，台灣關係法就很有先見之明，在對台軍售上有了給了美國很有彈性、授予支持台灣自主防衛武器的天才設計。

他說，美國對中國要有不同的心態與戰略應對，但在對台政策上不需有任何改變，美國會持續執行台灣關係法，協助台灣安全，當然這也涉及美國有「自己的準備計畫」，但美國通常不會公開討論。

薛瑞福指出，美國支持台灣想要維持自己的民主體制及自由的目標，台灣也已有所行動，例如在國防預算占國內生產額（GDP）的比例上，美國看到台灣有所提升，這令人鼓舞，而在提供武器上，美國是台灣的夥伴，但這也必須是持續的努力，才能捍衛台灣的自由民主。

他說，美國看到北京不斷增長的侵略性野心，試圖追求所謂的「統一」，包括孤立台灣，奪走台灣的邦交國，藉由很多軍事上的動作施壓台灣，美國希望台灣人民能維持台灣自己的未來，美國會持續執行台灣關係法。（編輯：高照芬）1080208

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