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商品訊息簡述:

 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣

【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 新洋砲打擊教練加入兄弟 王威晨扮年輕火車頭

中職30年爭霸 老將新秀蓄勢待發（4）（中央社記者楊啟芳台北7日電）中信兄弟去年團隊打擊率0.278敬陪末座，球團有意加強打線，新聘外籍打擊教練泰銳，還簽下洋砲艾銳克，加上去年開路先鋒王威晨扮演火車頭，能擦出什麼新火花值得觀察。

泰銳在美國有40年教球經歷，雖然來台灣之前有看過選手的影片和數據，但他說：「我們要往前看，春訓和球季還很長，去年過去就過去了，不要再去想，我也看到滿多迫切須修正的問題。」泰銳說明，因為春訓才剛開始，球員都休息了一段時間，身體狀況有待調整。

由於才到台灣不久，泰銳還不是很了解兄弟選手，不過他表示，會透過翻譯和教練團了解球員有什麼問題，盡力去幫助他們。泰銳也說：「大家表現都還不錯，春訓很長，不會想去趕大家，就是一步一步調整到位，迎接比賽。」

至於洋砲艾銳克，泰銳指出，會將艾銳克安排在中心棒次，以及兩名左打之間作掩護。泰銳之前在美國有看過艾銳克打球，泰銳說：「相信以他優異的打擊能力，可以為打線帶來更多長程砲火，對球隊會有很多幫助，也很樂見台灣帶更多外國球員進來，可以互相學習、交流。」

雖然去年中信兄弟整體攻擊狀況不佳，不過王威晨挺身而出稱職扮演開路先鋒，打擊率達0.335，還跑出44次盜壘拿下盜壘王，這個球季他仍會是關鍵角色。王威晨表示，對這個棒次已經抓到訣竅、得心應手，「相信在這棒次可以把我能力發揮很好」。

至於新球季是否再用盜壘增加壘間破壞力，王威晨說：「企圖心是一定有，這個好像變成我一定會去做的事情，不會特別說不盜壘或一定要跑，有機會或教練下達暗號，我就會跑。」

雖然盜壘是高風險的動作，不過王威晨會透過訓練保護自己，也會與隊上學長王勝偉、彭政閔等人討論，他也希望自己能夠感染其他有速度的隊友。王威晨說明，如果盜壘safe，打一支安打就可以得分，很有效率，說不定這場比賽就贏了這一分。

王威晨本季若能在第一棒有優異表現，搭配張志豪、周思齊、彭政閔等棒次能夠適時發揮，以及新加入的洋砲艾銳克，中信兄弟打線能否更有效率，確實值得期待。（編輯：唐聲揚）1080207

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