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4月 23, 2019

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3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

4大老逼宮小英卓榮泰籲一致對外

【台灣醒報特派員劉東皋台中報導】「此際應是凝聚國人力量，一致對外的時刻！」民進黨主席參選人、前行政院秘書長卓榮泰3日中午到台中參加台中市議會民進黨團幹部交接典禮時，接受媒體採訪時說，吳澧培、彭明敏、李遠哲與高俊明4人登報呼籲總總蔡英文不要參選連任，是「恨鐵不成鋼」，民主時代不應有「逼宮」的說法。

卓榮泰說，這4位都是令人尊重的民主前輩，大家有不同意見可以討論，且對於蔡英文所提出的不接受九二共識與一國兩制，是大家一致的共識，此刻應一致對外，內部不應再分歧。

對於蔡總統競選連任的問題，卓榮泰指出，民進黨各項公職選舉，包括總統在內，都會以公平競爭的方式進行，「這個主張不會改變」。民進黨此時最重要的是把執政做好，維護國會的優勢，並實現進步的價值。

受到民進黨地方青壯派人士包括鄭文燦、林佳龍、陳其邁、黃偉哲、林智堅等人共同推舉參選黨主席的卓榮泰表示，如果他當選黨主席，會以團結內部爭取勝選為主，以實現人民可以過好生活的承諾。

對於中國大陸習近平的講話，卓榮泰希望中共放棄一個中國的思考才有助於兩岸正常交流，也應停止以武力威脋台灣、停止影響台灣經濟地位及打壓台灣國際空間等。他甚至說，民進黨和共產黨並不排除進行黨對黨交流。

本屆民進黨台中市議會黨團總召由李天生議員連任，副總召由賴佳微接任；幹事長及書記長分由新科議員周永鴻、黃守達接手。卓榮泰擔任監交時致詞說，雖然台中市政府政黨輪替，但希望新任市府官員能夠延續過去好的政策，有些必要的地方再更新檢討。民進黨議員以服務市民為先，對市民的承諾不會改變，也會盡責監督市政。

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