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 10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞


每日健康／國際編譯 郭家和

認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。

該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。

不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。

「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。

 

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

 

《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》

《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》

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 C羅笑擁1.5億粉絲！ 擠下賽琳娜成新IG人氣王


葡萄牙足球巨星C羅，在第10屆環球足球獎頒獎典禮，第五度抱回「年度最佳足球員獎」，還風光完成三連霸，同一時間，IG也突破1.5億追蹤人數，擠下歌手小賈斯汀的前女友賽琳娜，成為新的全球IG人氣王，現在一則業配文，更飆到天價台幣2300萬。


2018環球足球獎頒獎典禮：「C羅納度。」


第10屆「環球足球獎」頒獎典禮，4日在杜拜登場，葡萄牙球星C羅無疑是最大贏家。


葡萄牙足球明星C羅：「我的2019年一開始就非常棒，在這麼棒的典禮拿下這麼棒的獎。」


趁著義甲聯賽空檔，C羅帶著女友和兒子到杜拜度假兼領獎，而他先是捧回「最佳進球獎」，回到座位，屁股都還沒坐熱，又上台領取典禮最大獎項。


葡萄牙足球明星C羅：「我要向我的家人道謝，我的女友、我兒子，他們都是我的唯一，還有在飯店的寶寶。」


C羅以5比1擊敗阿根廷球星梅西，生涯第五度拿下「環球足球先生獎」，風光完成三連霸。


即將滿34歲的C羅，人氣魅力不減，他近日更成為全球IG王。


新聞報導：「賽琳娜不再是IG人氣王，我知道這讓人震驚，(人氣王)是帥哥C羅，足球之王。」


葡萄牙足球明星C羅：「跟著我走。」


就連前幾天的跨年，C羅都透過IG，讓粉絲陪著他上山下海，日前IG粉絲正式突破1.5億，擠下小賈斯汀前女友賽琳娜的1.4億，賽琳娜當了兩年半的IG王，最後也只能拱手交出寶座，而C羅現在一則IG業配貼文，更飆到天價台幣2300萬。


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