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4月 23, 2019

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不敗永仁跌跤南山登后座

中國時報【陳志祥╱台北報導】

南山高中女籃隊在107學年度HBL冠軍戰發揮團隊作戰力，靠著高三後衛李吟娸獨得19分、10次助攻的「雙十」表現，還投進終場前19秒的打板球，力助南山以65比61打下本季13連勝、未嘗到敗績的永仁高中，奪得暌違19年的第2冠。總教練李陸臻哽咽說，謝謝球員和團隊的努力，讓她完成老教頭郭輝的遺願。而李吟娸也獲頒冠軍賽MVP。

李陸臻說，去年打進冠軍戰，創隊教練郭輝就希望球隊能帶回金盃，但未能如願；郭輝雖在8強賽前過世，但她謹記「為老教頭拿冠軍」的心願，很開心球員奪下隊史第2冠，雖然遲了些，仍完成郭老教頭遺願。

南山在上半場打出37比26的領先比數，南山李吟娸加上陳靳豫萱的搭配，創造了不同打球格局，功不可沒，2人合計拿下23分，其中獨拿13分的李吟娸只要有球在手就不斷撕裂永仁防線。

下半場開賽，永仁改變陣地戰，永仁林佳蓉3分長射建功，加上罰球進帳，還有吳瑋茹的助陣，永仁一度將比數追成46比48；到了第4節，林佳蓉連拿4分，永仁以55比55第1次追平南山，甚至出現59比57逆轉局勢。

不過，永仁未能守住最後2分鐘61比61的僵局，遭到陳靳豫萱罰進2分，比賽剩下19秒南山李吟娸再進2分，比賽已成定局，個人獨得19分、10助攻的李吟娸說，她以防守為主，在場上指導大家進攻連繫。

蔡英文總統昨也首度蒞臨觀賞冠軍戰，賽後更到休息室和奪冠的南山球員見面，並特別點名李吟娸，對她全場飛奔的靈活身手留下深刻印象。

另外，上屆冠軍的普門高中今年只能打季軍戰，總教練廖哲億表示，4強賽失利後球員放下壓力，享受快樂打球，同時學習到輸球後如何心情轉換。普門在高一菜鳥連文鈴獨拿21分帶領下，普門70比59擊敗北一女中，拿到季軍。

年後甩油4招！喝水減肥法5週狂瘦4公斤

【早安健康新聞中心】連假過後許多人都難免腫了一圈，只好默默先換上伸縮褲，並展開減重計畫；董氏基金會提醒，有效的減重是穩定不復胖，千萬別求快傷身，新年新希望不妨開始培養良好的飲食習慣，才能永遠不忌口又和多餘脂肪說掰掰，吃對了就享瘦！

年後減肥方法1.喝足白開水，少喝含糖飲料

美2010年《肥胖》期刊的研究，發現飯前喝杯水，三個月可多減2公斤；研究將48位55~75歲的人分為兩組進行低熱量飲食，並讓其中一組在餐前先喝500cc的水，三個月後有喝水組減輕7公斤，沒喝水組只減輕5公斤；而且有喝水組的減重速度也較快，減4公斤只需5週，沒喝水組則需要9週才有同樣的效果。後續追蹤還發現，繼續維持飯前喝水習慣的受試者，不但沒復胖，體重還可再減輕。

董氏基金會食品營養組表示，喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，食物中多種營養素也需溶於水才好吸收利用，而且喝水不會變胖；但現代人習慣喝含糖飲料，甚至有喝飲料等於補充水分等迷思，不但導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育。

年後減肥方法2.改吃全穀、多蔬果、少紅肉

食品營養組許惠玉主任說明，未精製的全穀類富含膳食纖維，可增加及延長飽足感，進而幫助控制體重，建議主食改吃糙米飯，或將紫米、全燕麥、全小米等入飯，再搭配大量蔬菜，並選擇甜度較低的水果，如蘋果、芭樂、大番茄、奇異果等；肉類則建議吃脂肪較少的魚、去皮雞胸、豬里肌等。

年後減肥方法3.選原態食物，少加工品、沾醬，注意烹調法

許惠玉主任表示，原態食物就是維持原型易辨識，消費者可知道自己吃了什麼成分；例如有纖維的肉片相對於絞肉香腸貢丸、整條魚或整塊魚切片相對於魚漿魚丸、新鮮蔬果相對於醬菜或蔬果汁等。而加工食品通常較難看出所含內容，且多有澱粉、調味和添加物，因此相對增加油糖鹽比例和熱量。此外，料理烹調盡量以清蒸、水煮、滷為主，避免油炸、糖醋、三杯、醬爆等高油糖鹽烹調方式，可保留更多天然營養素，並讓舌尖重新感受食物的原始美味。

年後減肥方法4.吃早餐，專心用餐

許惠玉主任強調，早餐一定要吃，才能避免基礎代謝率變低，且分量需7、8分飽，以免過度飢餓而失控暴食；睡前3~4小時也不要再進食。另外，用餐時少配line、臉書或電視，會不容易在腦中產生飽足訊息，並分心以為沒吃飽而吃過量的食物。

董氏基金會呼籲，減重沒有速成法，如飢餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法反而可能愈減愈肥，也不要太斤斤計較體重計上的數字，保持良好的飲食和運動習慣，在過程中感覺自在、舒服，才是最長久的體控方式。

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