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睡眠少於6或超過8小時恐致命！醫破8大迷思
睡不著，泡澡會好睡？假日可以狂補睡眠債？醫：毋湯喔！根據研究統計，每年都有超過30%~40%的人會有短期失眠的困擾，所以，請放心，晚上睡不著覺，你不是唯一的一個人，但先別急著找偏方求救，交給專家解惑吧！請睡眠名醫中山醫院家醫科陳欣湄醫師，以及慈濟身心科林敬恩醫師一一破解有關失眠的8大傳言。
迷思：睡不著泡泡澡就能好好睡？
解答：睡前1小時泡最佳
陳欣湄醫師表示：「泡澡能促進血液循環，提高人體的中心溫度，很快地又會透過末梢神經像是手指、腳指散熱，一旦體溫下降就會誘發睡意。」但重點是，千萬不要太晚泡澡，因為水溫太熱會提高交感神經的興奮度，反而會讓我們精神變好，難以入睡，建議水溫應該要控制在38~40度最佳，且於睡前1小時到1個半小時泡澡，對誘導睡眠才有正面的幫助。
迷思：假日猛睡，狂補睡眠債？
解答：不建議，會越補越大洞
現代人很喜歡在週末狂補睡眠債，一路睡到下午，但陳欣湄醫師表示：「這是錯誤的習慣，應該還是以6~8小時為主，真的想發個懶，多睡一點的話，也不應該超過3小時。」因為一旦假日睡太久，就會打亂原本的生活作息，根據研究
睡眠時間少於6小時或是超過8小時，會讓慢性病及死亡的發生率上升，所以如果你平常睡眠少於6小時，又在假日睡超過8小時，那等於會讓自己置身在兩個致病的風險裡。
迷思：喝點小酒，暖暖身，有助睡眠？
解答：錯，反而會失眠
很多人可能喝一點酒後，覺得身體暖暖，頭昏昏的很快就睡著了，因此認為喝酒對於入睡有幫助，但其實酒精會抑制人體中樞神經，很快就會醒來，而且難以再度入睡，陳欣湄醫師表示：「喝酒是非常不好的助眠方式，酒精會利尿，半夜會起來解尿，造成深度睡眠減少，自然睡眠品質就變差。」且長期透過酒精助眠，可能要懷疑有憂鬱症的潛在性。
迷思：睡不著，做點運動比較好睡？
解答：有幫助，但睡前兩小時不要「激烈」運動
國內外研究證實，運動是提升睡眠品質的方式之一，且有經常規律運動的人可以比較快入睡，同時有較長的熟睡期，但陳欣湄醫師建議避免在睡前2小時進行劇烈運動，像打籃球、快跑、游泳等容易讓腎上腺素上升、精神亢奮，都不建議，若真的白天或是傍晚沒時間運動，可以在晚上進行瑜伽、散步等較和緩的有氧活動。
迷思：每天一定要睡滿8小時？
解答：不一定，品質比較重要
睡眠長短和睡眠品質沒有絕對關聯，陳欣湄醫師表示：「建議以6~8小時為主，同時以90分鐘的倍數最為理想。」睡眠品質的指標是以客觀的感覺為主，像是清醒後的狀態是否有睡飽，且白天會不會經常打瞌睡都是參考依據，如果都睡了10個小時，還越睡越累，可能就要看醫師了。
迷思：一直睡不好，隨便拿顆安眠藥吃好好睡吧？！
解答：錯，一定要醫師評估
林敬恩醫師表示：「這是非常不好的習慣。」安眠藥的屬性不同，每個人的需求也不同，且安眠藥的確是有副作用，劑量比較高的長效型安眠藥，容易產生像宿醉的副作用，而每種安眠藥共同的副作用，就是會對記憶力有影響，如果長期使用高劑量的安眠藥，記憶力就不容易維持得很好，服用安眠藥一定要依照醫師指示用藥。
迷思：安眠藥有副作用，我不敢吃。
解答：的確有副作用，但別標籤化
林敬恩醫師認為：「千萬不要把安眠藥標籤化，覺得一定是壞東西。」只要經過醫師評估後，適當的短期使用，其實並沒有那麼可怕，除非沒有按照醫師的處方服用，有時候睡不好，自己胡亂吃，自然就會攝取過多劑量，長期下來會讓安眠藥失效，身體產生抗藥性，而一旦有抗藥性就又必須增加劑量，形成惡性循環。
迷思：睡不好，看起來會比較老嗎？
解答：尚未證實，但會變成易胖體質
目前沒有研究證實睡不好看起來會比較老，但陳欣湄醫師觀察，其實病人睡不睡得好，進門就能看得出來，而且從短期失眠變成慢性失眠的人，容易比一般人變成易胖體質。
看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導
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專家：川普不可預測性 東北亞最大隱憂
外交關係全國委員會(National Committee on American Foreign Policy)8日舉辦座談會，邀請四位剛從亞洲訪問回國的國際關係專家，暢談對東北亞形勢的看法；在場專家均表示，雖然立場不同，但東北亞國家普遍認為川普政府不可預測的特點，是他們的最大隱憂。
座談會邀請了亞洲協會政策研究中心副會長、前亞太助理國務卿羅素(Daniel Russel)、太平洋世紀協會(Pacific Century Institute)主席、美國在台協會前主席薄瑞光(Raymond Burghardt)和布魯金斯學會(Brookings Institution)研究員、前國務院亞太副助卿李維亞(Evans Revere)，三人上月曾前往東北亞各國，在北京、首爾、東京、台北等地，與當地官員、學者就台海兩岸關係、美中關係、北韓問題及美國在亞太盟友等問題交換意見。
羅素表示，中國的影響力無疑正在加強，但中國的政界和學界認為美國的亞太戰略模糊不清，很容易造成政策誤判，「有些人抱怨川普的推特治國有如兒戲，而且之前也不參加亞太經濟合作會議(APEC)，許多人不知道到底誰在華府制定亞太戰略，就美中關係的問題該找誰對話；不過，也有一些人對美中關係表示樂觀，認為美國對中國施加壓力，會導致中國加速改革。」
台灣問題專家薄瑞光表示，台灣很多政界和學界的人士也對川普的不可預測性感到不安，而且這種不安感愈來愈嚴重，「很多人認為川普對人權漠不關心，而人權又是民主的核心價值之一，民主制度也是美台共同的價值理念，他們擔心川普會不顧民主價值，將台灣作為與中國談判的籌碼。」
對於此前結束的台灣「九合一」選舉，薄瑞光表示，這次選舉結果是對蔡英文一些內政外交政策的否定，讓北京非常高興；「雖然這次選舉可能是2020年總統大選的預演，但這對國民黨來說也未必是好事，如果2020年國民黨上台，面對北京可能會更加棘手，因為北京會提出更多要求、施加更大壓力，並且將政治問題擺上談判桌，更加明確一個中國政策；近幾年來北京對台灣產生了一種輕視感，認為現在的台灣已經衰落，而上海、北京等大城市都比台灣發達，認為台灣問題一定會按照中國想要的方向解決；而蔡英文政府對中國對台灣的統戰宣傳應對不力。」
李維亞則說，日本和南韓作為美國在亞太地區的盟友，也對川普政府的不確定性感到擔憂；他們認為，如果美國和北韓達成了某種協定，可能解除了北韓核導彈對美國的威脅，但是這些導彈仍然會威脅日本和南韓；「一些人認為，如果達成這樣的協議，就是和美國同盟關係終結的開始。」
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