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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 NBA／拿他換一眉哥？小將語出驚人


記者劉家維／綜合報導

隨著鵜鶘戰績沒有太大起色，交易「一眉哥」Anthony Davis的傳言也越來越多，而塞爾提特就被認為是有利競爭者之一。身為綠衫軍的年輕主力，儘管Jayson Tatum並不想離開塞爾提克，但他也有自知之明，對於自己恐成交易Davis的籌碼坦然接受。

▲Jayson Tatum。（圖／取自塞爾提克官方推特）

一眉哥的交易傳言中，湖人與塞爾提克普遍被認為是最有利的競爭者，因為他們擁有不少年輕有潛力的球員，同時也有球星坐鎮，能滿足鵜鶘球團與Davis雙方面的需求。綠衫軍退役球員Cedric Maxwell就認為，放棄Jayson Tatum等年輕球員來交易Davis，會是相當值得的一筆買賣。

沒想到這個說法竟然連當事人父子都認同，Maxwell就分享了一則趣事，當Jayson Tatum的父親Justin Tatum聽到他的說法後，一度怒氣沖沖前來理論：「我要找你算帳，你說要用我兒子來交易Davis？」然而Justin Tatum回頭想想卻也覺得有理，他說：「好吧，如果他不是我兒子，我可能也會交易他。」

Maxwell把這件事同樣告訴了Jayson Tatum本人，他也抱持相同看法：「是啊，換成我也會交易自己去換Anthony Davis。」

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